Evaluación y tratamiento del estrés
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EL INSOMNIO
El insomnio es uno de los trastornos más prevalentes en nuestra sociedad, entre
un 10% y un 30% de la población adulta la padece.
Aunque no hay duda que la predisposición genética influye en la facilidad o no
de conciliar el sueño, existen otros factores a tener en cuenta como causantes
de insomnio. La sociedad actual se caracteriza por el excesivo estrés y
distracciones a los que nos vemos sometidos. La televisión, internet y las
continuas exigencias de nuestro entorno nos alejan del contacto con nosotros
mismos y con nuestra paz interior.
Hablamos de insomnio en el caso de un sueño que no produce la adecuada
recuperación energética que necesita el organismo para continuar con las
actividades cotidianas del día. (No interesa la cantidad de horas que se duerme
sino su calidad).
Hay tres tipos:
· Insomnio de conciliación: las dificultades se presentan para iniciar el sueño.
· Insomnio de mantenimiento: comenzar el sueño es fácil, pero mantenerlo estable
durante la noche es muy difícil; durante la noche se presentan despertares
frecuentes, dejando al día siguiente una sensación de cansancio.
· Insomnio terminal: la persona no tiene dificultades para comenzar a dormir
pero se levantará más adelante, en la noche, y no puede volver a dormir.
La alteración del sueño (o la fatiga diurna asociada) provoca malestar
clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas
importantes de la vida del individuo. Si no existe una alteración de la vida
cotidiana de la persona con insomnio no se considera este como una enfermedad
sino un síntoma que nos está dando información de alguna alteración o
desequilibrio, en definitiva de algo que no funciona bien en el organismo.
Detrás del insomnio puede haber problemas de estrés, demasiada cafeína,
depresión, cambio de jornada de trabajo o dolor por problemas médicos.
Puede haber tantas cosas escondidas detrás del insomnio como personas existen.
PAUTAS PARA FAVORECER
EL SUEÑO
- No ir a la cama hasta que se tenga sueño y procurar levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.
- No echar cabezaditas durante el día y no dormir siesta. Ir acumulando sueño por el día para cuando llegue la noche.
- Procurar un sitio cómodo, cuidar del colchón, usar fibras de algodón, usar pijamas cómodos y quitar todo aquello que nos pueda molestar como pendientes, pulseras, collares...
- Asegurarnos de mantener el dormitorio para que sea poco ruidoso y poco sonoro.
- Mantener una temperatura ambiental que no sea demasiado calurosa, preferiblemente la habitación ha de estar fresca, entre 18 y 20 grados.
- Evitar excitantes como el alcohol, tabaco, té, chocolate...
- Evitar realizar digestiones pesadas por la noche.
- Procurar hacer ejercicio físico a diario.
- Hacer alguna actividad relajante en las horas previas como: un baño caliente, música tranquila, escuchar la radio...
- Ir a la cama sólo para dormir, no se podrá realizar otra actividad en la cama que no sea dormir, por lo que no conviene ver la televisión en la cama, tampoco se puede poner a pensar en lo que se hará mañana ni lo que se hizo en el día. En la cama sólo se puede dormir.