Depresión

CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN

La característica de la depresión es el estado de ánimo triste. La persona deprimida siente una apatía y una desgana constante, que le lleva a la pérdida de interés por las actividades que antes le resultaban placenteras. De esta manera va reduciendo paulatinamente su nivel de actividad, incluidas las relaciones sociales o familiares.

Los problemas y consecuencias más habituales son alteraciones en el sueño y apetito, falta de energía, dificultades en la concentración y toma de decisiones, incluso pensamientos suicidas. Además, la persona deprimida experimenta sentimientos de infravaloración y culpa, y tiene una visión negativa y desesperanzadora del futuro.

Algunas estrategias para combatir el bajo estado de ánimo:

- Asignar actividades diarias.

- Descomponer tareas: graduar las actividades más complejas en pequeños pasos.

- Recordar que la depresión es pasajera: establecer recordatorios de que se trata de una situación pasajera, y darse mensajes positivos.

- Obtener algún apoyo emocional.

- Ayudar a alguien: fomentará el sentimiento de utilidad.

- Buscar fuentes de confort: música, relajación, etc.

- Exposición a la luz solar (30-60 minutos diarios).

- Dieta equilibrada: regularizar los horarios de comidas, evitar azúcares, estimulantes, alcohol; e incrementar carbohidratos complejos.

- Realizar actividades distractoras: lectura, puzzles…

- Hacer ejercicio físico.

- Arreglarse.

- Comprarse algo deseado

- Recordar las cosas positivas que tenemos/nos pasan al final del día.

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